本日は10月10日スポーツの日でしたね、私も40歳を超え、健康診断では運動の実施状況についての確認項目が含まれるようになりましたが、運動不足を補うためのランニングには気温も下がって、ちょうど良い季節になって参りました。
昔から球技は苦手で単純に体を動かすことが得意だったので、マイペースに行うジョギングは比較的好みでありました。しかし厚生労働省の指針である、息が少し弾む程度の中強度の運動の1回30分以上を週2回以上はなかなか難しいですね、
日常生活で階段を積極的に利用したり、歩く時間を増やす等の日常生活での習慣づけを意識するなど”一無、二少、三多”を心がける必要がありそうです。
○一無=無煙(喫煙は万病の元)
○二少=少酒(お酒はほどほどに)、少食(食事は腹七~八分目)
○三多=多動(身体を活発に動かす)、多休(休養をしっかりとる)、多接(活動的な生活)
市原市生活予防月間